梅园新村街道东南大学社区居民学校开展全民终身学习活动周“深秋免疫力提升计划” 主题活动

11月11日，梅园新村街道东南大学社区居民学校以全民终身学习周为契机，开展“深秋免疫力提升计划”主题活动，特邀兰园社区医院何医生现场授课，为居民送上“运动+营养”双维度健康指南，助力大家在室内轻松抵御深秋健康挑战。

活动现场，何医生结合深秋气温骤降、室内活动增多的季节特点，用通俗的语言拆解免疫力下降的核心诱因。在运动指导环节，她针对不同年龄段居民需求，推荐了一系列无需器械、空间要求低的室内运动：为老年人示范八段锦、关节拉伸等舒缓项目，强调每日30分钟中等强度运动对强化脏腑功能的作用；为亲子家庭设计了金鸡独立、徒手操等互动游戏，建议儿童每日累计活动3小时以上以增强体质；为中青年群体分享开合跳、深蹲、平板支撑等高效训练方案，提醒避免运动过量导致免疫力短暂下降的误区 。

营养调理环节同样干货满满。何医生围绕“深秋温补”原则，详解蛋白质、维生素A、维生素C等7种免疫关键营养素的作用及食物来源，推荐羊肉配生姜、鸡肉搭栗子等温补组合，以及红薯、芋头、新鲜深绿蔬菜等应季食材 。她结合《中国居民膳食指南（2022）》，强调每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果的重要性，提醒居民减少高盐高油饮食，优先选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式 。互动答疑环节中，居民们踊跃咨询饮食搭配、运动强度控制等问题，何医生逐一耐心解答，现场氛围热烈。

“不用出门就能学到实用的健康知识，运动和饮食建议都特别好操作！”参与活动的王阿姨开心地说。此次活动精准对接居民“宅家健康”需求，通过科学易懂的讲解和可落地的方法，让居民掌握了提升免疫力的核心技巧。未来，东南大学社区居民学校将持续聚焦居民健康需求，链接优质资源，开展更多接地气的全民终身学习活动，为社区居民的健康生活保驾护航。

梅园新村街道社区教育中心

东南大学社区居民学校

图/文作者：吕士春

审核人：王炜

发布：陈敏

2025年11月11日