玄武门街道友恭学堂百子亭校区普拉提中级班春季班正式开课

3月18日中午，玄武门街道友恭学堂百子亭校区普拉提中级班春季班顺利开课，吸引了近20名居民参与。本次课程旨在通过科学系统的普拉提训练，帮助学员提升身体控制能力，建立正确的运动模式。

课堂上，老师首先引导学员们寻找身体的“中心位站姿”，强调在运动中保持身体稳定。通过“横向胸式呼吸”的练习，学员们学习将双手置于骨盆两侧，感受鼻子吸气、嘴巴吐气的呼吸模式，以此激活核心力量。老师反复提醒学员保持“核心收紧”状态，确保每一个动作的连贯与稳定，从而在动态练习中增强对身体的控制力。

针对不同体能基础的学员，课程还安排了循序渐进的练习。例如在“深蹲”测试中，老师鼓励学员感受肌肉的发力，只要有感觉即可还原，不追求动作幅度，避免运动损伤，真正体现了“生命在于科学运动”的理念。

通过平躺中心位的调整以及脚跟并拢等细节动作，学员们开始有意识地“认识身体”，感知肌肉的发力点。本次春季班的开设，不仅为居民提供了专业的健身指导，也营造了积极向上的社区运动氛围。

玄武门街道社区教育中心

百子亭社区居民学校

图文：许国春

审核、发布：陈敏

2026年3月18日